こんにちは。GRITcoaching 代表の辻尾です。
「足元の技術はあるのに、相手と競り合うとすぐにボールを奪われてしまう」「早生まれで体が小さくて、試合になると吹き飛ばされてしまう」。小学生のサッカーの当たり負けについて、保護者の方からこうしたご相談を本当によくいただきます。
一生懸命ボールを追っているわが子が、体の大きな相手にぶつかられて悔しそうにしている。その姿を見ると、「もっとご飯を食べさせなきゃ」「筋トレをさせたほうがいいのかな」と焦ってしまいますよね。その気持ちはよくわかります。
ただ、元プロサッカー選手として、そして子どもたちを指導するスクールの代表として、僕はこう考えています。小学生年代の当たり負けの多くは、筋力や体重の不足だけが原因ではありません。体格差がまったく関係ないとは言いません。でも、それと同じくらい大きいのが、「ぶつかり方(体の使い方)」と「ぶつかる前の準備」なんです。
この記事では、お子さんの当たり負けに悩むお父さん・お母さんに向けて、小学生のサッカーで当たり負けする原因と、体格差があってもボールを守るための体の使い方、そして保護者の皆さんにできることをお伝えします。
小学生がサッカーで当たり負けする3つの原因
同じ小学生同士なのに、なぜ簡単に弾き飛ばされてしまうのか。筋力不足を疑う前に、まず次の3つを見てみてください。
1. 足先だけでボールに行っている(重心が不安定)
当たり負けしやすい子の多くは、ボールに対して「足だけ」を伸ばしています。足先だけで触りに行くと、体の重心が後ろや外側に残って、バランスがとても不安定になります。その状態で相手の体重がかかれば、少しの接触でも倒れてしまいます。競り合いの強さは、足先ではなく「自分の重心がどこにあるか」で大きく変わります。
2. ぶつかる瞬間に止まってしまう
相手が勢いよく来たとき、怖くて足を止めてしまう子がいます。棒立ちのまま走ってきた相手を受け止めれば、弾き飛ばされるのは当然です。僕がプロの世界で見てきた中では、小柄でも競り負けない選手は接触の直前に足を止めません。先に半身で踏み込んだり、相手の力を進行方向に流したりして、ぶつかり方を自分で選んでいました。
3. ボールが届いてから考えている(準備の遅れ)
いちばん見落とされがちなのが、ここです。ボールが足元に来てから初めて顔を上げ、相手がすぐそこまで来ていることに気づく。これでは、どんなに体の強い選手でも対応が後手に回り、体勢を崩されてしまいます。「ぶつかる前から勝負は始まっている」と意識できるかどうかが、大きな分かれ目なんです。
早生まれ・体が小さい子の体格差は当たり負けにどこまで影響する?
とはいえ、体格差が気になるのは自然なことです。特に早生まれのお子さんの場合、同じ学年でも4月生まれの子とは最大で約1年の月齢差があります。
実際、サッカーや野球など4競技の日本の男子プロ選手(約7,800人)を25年にわたって調べた研究では、Jリーガーは4〜6月生まれが1〜3月生まれのおよそ2倍いるという結果が出ています(Sasanoほか, 2020)。これは「相対年齢効果」と呼ばれるもので、早く生まれた子ほど育成年代で体格の面で有利になり、評価されやすいことが背景にあると考えられています。
これを見て不安になった方もいるかもしれません。でも、僕は逆に安心材料だと思っています。早生まれの子が今、当たり負けしやすいのは、本人の努力不足ではなく構造の問題だということだからです。同じ研究では、その差は時代とともに小さくなってきていることも示されています。また、ロシアの強豪アカデミーに所属する12〜17歳の選手678人を調べた研究では、早く生まれた選手ほど体の成熟は進んでいたものの、筋力やスピード、サッカーの技術には有意な差がなかったという報告もあります(Bezuglovほか, 2023)。
JFA(日本サッカー協会)も、子どもを支える大人に向けたU-8/U-10年代のハンドブックで、子どもの発育発達には個人差があるので、他の子と比べず「今までのその子と比べ」てほしいと伝えています。体格の差はいずれ縮まっていきます。だからこそ今は、体格に頼らない「体の使い方」と「準備」を磨くのにぴったりの時期なんです。
早生まれと選考の関係については、トレセンに落ちた子に親ができることでも書いています。
体格差があっても競り合いに強くなる体の使い方
「うちの子は競り合いが弱い」と感じている小学生の保護者の方に、日々の練習で意識できる3つのポイントを紹介します。
① 半身の構えと「体の入れ方」
相手と真正面からぶつかると、単純な体重比べになってしまいます。体格差がある相手にこれをやると、小柄な選手はどうしても不利です。大事なのは、相手に対して体を半身(斜め)にして、相手が入ってこようとするコースに自分の骨盤ごと体を入れることです。腰から先に入れて相手の進路をふさぐ。この「体の入れ方」を覚えるだけで、小柄な選手でも大きな相手からボールを守れる場面がぐっと増えます。
② 低い重心と拇指球、「お尻の横」から当たる
ぶつかる瞬間に膝が伸び切っていると、相手の力に耐えられません。股関節を曲げて重心を落とし、足の親指の付け根(拇指球)で地面をしっかり押す。これで、ぶつかられても崩れにくい軸ができます。
当時ヴァンフォーレ甲府のフィジカルコーチだった谷真一郎も、サカイクの記事で、肩から当たりに行くのではなく、お尻の横の骨(大転子)のあたりで当たることを勧めています。肩でぶつかろうとすると上半身だけが前に出て、かえってバランスを崩しやすいんです。
③ 腕は押すためではなく、バランスのために使う
ここは誤解が多いので、はっきりお伝えしておきます。競技規則(第12条)では、相手を押す・押さえるといった行為は反則です。腕で相手を押さえてスペースを確保するのは、ファウルを取られる可能性があります。
腕の正しい役割は、自分のバランスを取り、体勢を保つことです。腕を軽く広げてバランスを取れていれば、少し押されても体がぶれにくくなります。相手を腕で止めるのではなく、体の幅と位置取りで自分のスペースを守る。この感覚を子どもたちには持ってほしいと思っています。
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当たり負けを減らす近道は「ぶつかる前の準備」
僕が見てきた中では、うまい選手ほど無駄な激しいコンタクトをしません。ぶつかる前に勝負を決めているからです。これがボールを持っていない時間、つまり「オフ・ザ・ボール」の質です。
首を振って、相手の位置とスピードを先に知る
ボールが来る前に首を振って周りを見ている選手は、相手がどの方向から、どれくらいのスピードで来ているかがわかっています。「相手が勢いよく突っ込んでくる」と事前にわかっていれば、ワンタッチで相手の逆を取って入れ替わることもできます。ぶつかり合いにせずに相手をかわす。これもりっぱなフィジカルスキルなんです。
ボールを持っていない時間の考え方は、中学生向けに書いたU15サッカーのインテリジェンスの記事で詳しく解説しています。小学生のうちから「見てから受ける」習慣があると、中学以降の伸び方がまったく変わってきます。
ファーストタッチを相手から遠いところに置く
当たり負けの場面の多くは、トラップが大きくなったり、相手の足が届く場所にボールを止めてしまったときに起こります。体を入れると同時に、相手から遠い側にファーストタッチを置ければ、相手はボールに触りにくくなります。無理に奪いに来れば、相手のファウルを誘いやすくもなります。
小学生に筋トレは必要?当たり負け対策で知っておきたいこと
筋トレそのものが危険なわけではない
「小学生に筋トレをさせると背が伸びなくなる」という話を聞いたことがあるかもしれません。でも、米国小児科学会(AAP)の2020年の報告では、適切な指導・監督のもとであれば、子どもは年齢を問わず筋力トレーニングの恩恵を受けられるとされています。日本でも、青森県スポーツ科学センターが「成長に悪影響を及ぼすことを裏付ける科学的根拠はこれまで存在していません」と紹介しています。
避けたいのは、筋トレそのものではなく、正しいフォームを見てくれる大人がいないまま、大人向けの重い負荷をかけることです。小学生のうちは、自分の体重を使った自重トレーニングを中心に、フォームを確認しながら行うのが安心かなと思います。なお、持病のあるお子さんは、始める前にかかりつけのお医者さんに相談してください。
小学生期は「体を思い通りに動かす力」を伸ばしやすい
そのうえで、小学生の当たり負けを解決するいちばんの近道は、筋肉を大きくすることではなく体の使い方だと、僕は考えています。小学生の時期は、筋肉が大きくなりにくい一方で、動きのコツを覚えやすい時期と言われています。JFA も U-10〜U-12 年代を「ゴールデンエイジ」と呼び、動作習得に最も有利な時期としています。もちろん、それ以降に伸びないわけではありません。
GRITcoaching では、小学生のフィジカルを「スピード・持久力・筋力・柔軟性・バランス」の5つの要素で考えています。当たり負けに特に関わるのは、重心を操るバランスと、年齢に合った自重中心の筋力です。ただ、ぶつかる前に良い位置へ動くスピード、最後まで足を止めない持久力、低い姿勢を取れる股関節の柔軟性も、すべてつながっています。どれか1つだけを鍛えればいいわけではないんです。小学生期の体づくり全体については、小学生サッカーのフィジカルとゴールデンエイジの記事でまとめています。
当たり負けした試合のあと、親ができるのは「一緒に言語化すること」
当たり負けして落ち込んでいる子に、「もっと気合を入れろ」「弱気だからだ」と精神論で叱っても、次のプレーは変わりません。むしろサッカーが楽しくなくなってしまうかもしれません。
僕は失敗して落ち込んでいる子に、まず「今何を持ってるの?」と聞くようにしています。今どんな気持ちなのか、何が悔しかったのか。その答えによって、次にかける言葉を変えます。そのうえで、「ぶつかったとき、足だけで行ってなかったかな?」「ボールが来る前に、相手は見えてた?」と、起きたことを一緒に振り返ってみてください。現象を言葉にして次のアクションに変えていく。この積み重ねが、子どものやり抜く力(グリット)を育てていくと僕は思っています。
そして、試合を観に行ったときのスタンスは「応援はいい、でも指示はダメ」です。プレー中の判断は子ども自身のもの。振り返りは試合が終わってから、子どもの言葉を中心にしてあげてください。
よくある質問
Q. 小学生の当たり負けは、筋力不足が原因?
小学生年代の当たり負けの多くは、筋力や体重の不足だけが原因ではありません。体格差がまったく関係ないとは言いませんが、足先だけでボールに行って重心が不安定になっている、ぶつかる瞬間に止まってしまう、ボールが届いてから考えている、といった「ぶつかり方」と「ぶつかる前の準備」も同じくらい大きいんです。
Q. 当たり負け対策に、小学生に筋トレをさせても大丈夫?
米国小児科学会(AAP)の2020年の報告では、適切な指導・監督のもとであれば、子どもは筋力トレーニングの恩恵を受けられるとされています。避けたいのは、正しいフォームを見てくれる大人がいないまま、大人向けの重い負荷をかけることです。小学生のうちは自重トレーニングを中心に、フォームを確認しながら行うのが安心かなと思います。持病のあるお子さんは、始める前にかかりつけのお医者さんに相談してください。
Q. 競り合いで、腕で相手を押さえてもいい?
競技規則(第12条)では、相手を押す・押さえるといった行為は反則です。腕の役割は、自分のバランスを取り、体勢を保つこと。相手を腕で止めるのではなく、体の幅と位置取りで自分のスペースを守る感覚を持ってほしいと思っています。
GRITcoaching の小学生コースで、当たり負けしない体と頭をつくる
ただ、家庭でできることには限界もあります。重心の位置や体の入れ方は、正しい動きを見てくれる大人がいてこそ身につくものです。
僕が GRITcoaching を立ち上げたのは、日本のサッカースクールを見ていて、サッカーに偏った動きばかりで身体操作がおろそかな子が多いと感じたからでした。サッカーにおけるフィジカルスキルを身につければ、子どもたちはもっとサッカーを楽しめるはずだ、と。
GRITcoaching の小学生コース(フィジカルスキル強化)は、元日本代表フィジカルコーチの津越智雄にメニューを監修していただいています。成長期の体に何をしていいか、何をしてはいけないかを、トップの現場で判断してきた方が設計したメニューで、スピード・持久力・筋力・柔軟性・バランスの5要素を鍛えていきます。普段のトレーニングは、Jリーグの複数クラブでプレーした元Jリーガーの保崎淳がメインコーチとして担当しています。
「体格差に負けない選手になりたい」と思っている子どもたちと、一緒に楽しみながら、正しい努力を積み重ねていけたらうれしいです。
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