こんにちは。GRITcoaching の辻尾です。
「小学生の子に、家でどんなサッカーの自主練メニューをやらせればいいのか分からないんです」——このご相談、保護者の方から本当によくいただきます。
- チームの練習だけで足りているのか、正直分からない
- 「自主練しなさい」と言うたびに、親子の空気がちょっと重くなる
- 自分はサッカー経験がないから、何を教えればいいのか分からない
- マンションだから、家の中でボールを使うのは音が気になる
ひとつでも当てはまったら、少しだけ読み進めてみてください。
先に、僕の考えをひとつだけお伝えしておきます。家の自主練は、"やらせる10分"より"やりたくなる10分"なんです。メニューの中身も大事ですが、それ以上に「どんな空気の中で10分を過ごすか」で、続くかどうかが決まってしまう。この記事では、よくある夕方の場面をひとつに絞って、親が今日やめる一言、代わりの声かけ、そして家で5〜10分でできる具体的なメニューまでお話しします。
「自主練したの?」「あとで」——夕方の家でよくある場面
平日の夕方。学校から帰ってきて、おやつを食べて、気づけばタブレットやゲームの時間。リビングの隅には、週末から転がったままのサッカーボール。
「ねえ、今日は自主練したの?」
「あとでやる」
……そして、結局その「あとで」は来ない。
あるいは、親が見ている前でだけ、ちょっとボールを蹴って「やったよ」。親が目を離すと、すぐ終わってしまう。
こんな場面、思い当たる方も多いんじゃないかなと思います。そしてお父さん・お母さんの心の中では、「他の子はもっと練習してるんじゃないか」「このままで大丈夫かな」という不安が、少しずつ大きくなっていく。お子さんのことを真剣に考えているからこそ、ですよね。あなただけではありません。
「なんでやらないんだろう」——家の自主練で起きていること
実は、この場面で起きていることは「やる気がない」というより、もう少し別のことだと僕は思っています。大きく3つあります。
自主練が「親に確認されるもの」になっている
「自主練したの?」という一言は、親としては確認のつもりでも、子どもにとってはチェックされる時間になりやすいんです。チェックされるものは、どうしても「やらされるもの」に変わっていきます。
参考までに、イタリアの11〜14歳のサッカー少年80名を対象にした調査(Bonavolontà ら, 2021年)では、子どもたちは親からの関与やプレッシャーは「今より少なく」、褒めることや理解は「今より多く」望んでいた、と報告されています(出典:International Journal of Environmental Research and Public Health)。ある時点の調査なので、これだけで因果関係までは言えません。ただ、子どもの本音のひとつとして、僕はとても納得感がありました。
何をやればいいのか、子ども自身も分かっていない
「自主練して」と言われても、小学生にとっては何から始めればいいのか曖昧なことが多いです。目の前にボールがあっても、やることが決まっていないと、なかなか体は動きません。大人でも「とりあえず運動して」と言われるより、「今日はこれを10分」と決まっている方が動きやすいですよね。
「ボールを蹴ること」だけが練習だと思っている
もうひとつ。家の自主練は、どうしてもボールタッチやリフティングに偏りがちです。でも、サッカーで必要なのはボール扱いだけではありません。
僕が GRITcoaching を立ち上げたきっかけも、ここにあります。日本のサッカースクールを見ていて、サッカーに偏った動きばかりで、身体操作がおろそかな子が多いと感じたんです。走る、跳ぶ、投げる、捕る、そして蹴る。こういう体全体の動きも、実は家でできる立派な「サッカーの練習」なんです。
「〇〇くんは毎日やってるよ」——親が今日やめる一言
ここからは、今日からできることです。まずは「言わない」ことから。家の自主練の場面で、僕が保護者の皆さんにやめてほしい一言は、次の3つです。
- 「自主練したの?」……確認のつもりが、チェックになる
- 「〇〇くんは毎日やってるよ」……比べられた瞬間、練習は「負けないためのもの」になる
- 「もっと真剣にやりなさい」……真剣かどうかを決めるのが親になってしまう
どれも、お子さんを思うからこそ出てくる言葉です。それは本当によく分かります。ただ、言われた側の子どもにとっては、自主練が「自分で選んだ時間」ではなくなってしまうんです。
僕自身の話をすると、うちの親はサッカーに関して一切何も口を出さない人たちでした。金銭的に難しいときもあったはずなのに、それでも僕のチョイスを優先してくれた。今振り返っても、そこには感謝しかありません。
良いサポートと、やりすぎなサポートの境界線。それは「子どもの意見を中心にしているかどうか」だと僕は思っています。家の自主練も、まったく同じです。
なお、自主練に限らず「なかなか上達しない」と感じている時期の声かけについては、小学生のサッカーが上達しない…親が先にやめる一言と3つの声かけでも詳しくお話ししています。
「じゃあ何て言えば?」——代わりにかける声かけ3つ
やめる一言の代わりに、こんな声かけを試してみてください。ポイントは、主導権をお子さんに渡すことです。
1. 「今日は何から触る?」
「やったの?」ではなく、「何からやる?」。やるかどうかではなく、何をやるかを子どもが選ぶ形にします。このあと紹介するメニューを紙に書いて冷蔵庫に貼っておき、「今日はどれにする?」と聞くだけでも、ずいぶん空気が変わります。
2. 「今のタッチ、試合だとどんな場面で使えそう?」
僕が選手たちに「常に試合のことを考えてプレイしてる?」と問いかけると、目の色が変わるんです。それだけで練習の質が上がる。家でも同じで、答えが合っているかどうかは関係ありません。お子さんが「試合のあの場面かな」と想像した時点で、ただのボール遊びが、試合につながる練習に変わります。
3. 「それ、パパ(ママ)にも1個教えて」
親が「教える側」から「教わる側」に回る声かけです。サッカー経験がないお父さん・お母さんほど、実はこれが一番効きます。人に教えようとすると、子どもは自分の体の動きを言葉にしようとする。そして何より、「自分の方ができる」という小さな自信が、明日もボールに触りたくなる気持ちにつながるんです。
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「家で一人でもできる?」——小学生サッカーの自主練メニュー1日10分
では、具体的なメニューです。家の中や玄関先、近くの公園で、一人でも親子でもできる10分の流れにしています。時間の区切りはあくまで目安なので、お子さんに合わせて自由に入れ替えてください。
0〜2分:足裏とインサイドのボールタッチ練習
その場で、足裏を使ってボールを前後・左右に転がします。慣れてきたら、両足のインサイド(土踏まずの側)で、ボールを左右に小刻みに行ったり来たりさせます。
ボールを床に落とさない動きなので、音が小さく、マンションの室内でも比較的やりやすいメニューです。床が気になる場合は、ヨガマットや厚手のタオルの上でやると安心です。夜遅い時間は避けるなど、ご近所への配慮はご家庭のルールで決めてください。
2〜4分:片足立ちで足裏コロコロ
片足で立ったまま、もう片方の足裏でボールを前後に転がします。左右30秒ずつくらいで交代。軸足がグラグラしないように立つことが、そのままバランスの練習になります。ボールを扱いながら体を支えるのは、試合でもずっと求められる動きです。
4〜6分:親が投げて、子が止める(親子メニュー)
お父さん・お母さんが、手でふんわりボールを投げます。お子さんは足・太もも・胸などで止めて、最後は手でキャッチして投げ返す。
ここでの親の役割は「コーチ」ではなく「相手役」です。フォームを指摘する必要はまったくありません。上手に止められたら「おお!」と言うだけで十分です。慣れたら役割を交代して、お子さんに投げてもらうのもおすすめです。投げる・捕るという、サッカーではつい後回しにされがちな動きが、自然に入ってきます。
6〜8分:ダッシュしてピタッと止まる/ジャンプしてピタッと着地
公園など安全に走れる場所があれば、数メートル先に置いたボールまでダッシュして、足裏でピタッと止める。これを数回くり返します。走る・止まるは、サッカーの一歩目そのものです。
室内なら、その場で軽くジャンプして、着地でピタッと静止する。ふらつかずに3秒止まれたら成功です。音が出やすいので、マットの上で、回数は少なめにしてください。
8〜10分:「今日のベスト」を見せてもらう
最後は、お子さんが好きなボールタッチを1つ選んで、「今日のベスト回数」を親に見せてもらいます。そして、終わりはお子さんが決める。
余裕があれば、カレンダーやノートに「今日やったこと」をお子さん自身が丸をつけて記録するのもいいと思います。ここで大事なのは、親が評価するノートではなく、子どもが自分で丸をつけるノートにすること。自分で積み上げたものが目に見えると、続ける理由が自分の中にできていきます。
ボールを使わない日があってもいい
週に1回くらいは、キャッチボールや鬼ごっこなど「ボールを蹴らない遊びの日」にしても大丈夫です。走る・跳ぶ・投げる・捕るは、遊びの中でこそたくさん出てくる動きですから。
また、疲れている日や、どこかに痛みがある日は、無理をせず休んでください。違和感が続くときは、医療機関に相談するのが安心です。
「毎日やらないと意味がない?」——10分の自主練を続けるための考え方
「毎日やらないと意味がないですか?」という質問も、よくいただきます。僕の答えは、「毎日できたら素晴らしい。でも、毎日完璧じゃなくていい」です。
習慣化についての有名な研究(Lally ら, 2010年)では、大人96名が毎日ひとつの健康行動を続けたところ、自然にできるようになるまでの日数は推定で18〜254日と個人差がとても大きく、そして1日やり忘れても、習慣化に大きな影響はなかったと報告されています(出典:University College London)。大人を対象にした研究なので、子どものサッカーにそのまま当てはまるわけではありません。それでも、「1日抜けたらもう終わり」と思わなくていい、という安心材料にはなるかなと思います。
また、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、こどもには中強度以上の身体活動を1日60分以上行うことが推奨されています(出典:厚生労働省 e-ヘルスネット)。家での10分の自主練は、この「体を動かす時間」の一部。チーム練習がない日の上乗せとして、十分に意味があると僕は考えています。
僕自身、器用な選手ではありませんでした。本来なら先発に入るような選手じゃなかった。それでも、コツコツ自分の今やるべきことをやり続けたことで、プロへの階段が開けたんです。もし小学生の自分に声をかけられるなら、「もっともっとやるべきことがあるぞ」と伝えたい。でもそれは、誰かに言われて渋々やる量のことではなくて、自分で選んで積み上げていく時間のことなんです。
だから10分でいい。毎日ボールに触る、その小さな「やり抜く」の積み重ねが、サッカーに限らずお子さんの一生の力になると、僕は思っています。
「ボールタッチだけで大丈夫?」——家でできることと、その先
ここまで家でできることをお話ししてきましたが、正直にお伝えすると、家庭でできることには限界もあります。
家でつくれるのは、毎日ボールに触る習慣と、サッカーを楽しむ気持ちまで。走り方、跳び方、体の軸の使い方といった「身体の使い方」は、横で見てフォームを直せる人がいるかどうかで、身につき方が大きく変わります。自己流のままくり返すと、クセとして固まってしまうこともあるんです。
GRITcoaching の小学生コースでは、サッカーを支える体の土台として、フィジカル5要素(スピード・持久力・筋力・柔軟性・バランス)を育てることに取り組んでいます。今回のメニューでいえば、片足立ちのボールコロコロは「バランス」、ダッシュからのストップは「スピード」、ジャンプからの着地は「筋力」や「バランス」の入り口にあたります。家でやっている動きが、そのまま専門的なトレーニングにつながっていくイメージです。
小学生コースのメニューは、元日本代表フィジカルコーチの津越智雄が監修しています。成長期の体に何をしていいか、何をしてはいけないかを、トップレベルの現場で判断してきた人が設計しているメニューです。そして通常のトレーニングでは、元Jリーガーの保崎淳がメインコーチとして、子どもたち一人ひとりの動きを見ています。
小学生期のフィジカルの考え方やゴールデンエイジについては、小学生サッカーのフィジカル|元プロが語るゴールデンエイジの正解で詳しくまとめています。
「これって大丈夫?」——家の自主練でよくある質問
Q. 小学生の自主練は、1日何分くらいが目安ですか?
A. 練習時間の上限・下限について、公的な基準として確認できる数字は見当たりませんでした。僕のおすすめは「まず10分」。短く始めて、お子さんが「もっとやりたい」と言ったら延ばす、くらいがちょうどいいと思います。疲れや痛みがある日は休んでください。
Q. 親がサッカー未経験でも、自主練に付き合えますか?
A. もちろんです。家での親の役割は「教える人」ではなく、「相手役」と「観客」です。ボールを投げる、上手くいったら一緒に喜ぶ、「それ教えて」と聞く。それだけで十分すぎるくらいです。
Q. リフティングは何回できればいいですか?
A. 回数の目標は、親が決めるより、お子さん自身の「昨日の自分」と比べる方がいいと僕は思っています。他の子と回数を比べ始めると、楽しさより焦りが勝ってしまいます。
Q. 声かけを変えても、やりたがらない日はどうすれば?
A. その日は休んでいいと思います。やりたくない日があるのは自然なことです。ただ、サッカーそのものへの気持ちが離れているように感じるときは、子供が「サッカーを辞めたい」と言ったら|元Jリーガーが教える親の対応も参考にしてみてください。
家の自主練は、"やらせる10分"より"やりたくなる10分"。今日の夕方、「自主練したの?」の代わりに「今日は何から触る?」と聞いてみてください。お子さんの反応が、きっと少し違うはずです。
まずは一度、うちの練習を見に来てください
家でつくった「毎日ボールに触る習慣」は、体の使い方をきちんと見てもらえる環境と組み合わさったとき、一気に花開きます。GRITcoaching では、元日本代表フィジカルコーチ・津越智雄が監修したメニューで、元Jリーガーの保崎淳がメインコーチとして子どもたちと向き合っています。走り方や止まり方がちょっと変わるだけで、お子さんの「もっとやりたい」は確実に増えていく。僕はそう信じています。
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