こんにちは。GRITcoaching の辻尾です。
中学生になってサッカーを続けているわが子が、周りより体が小さい。そのことで悩んでいる保護者の方から、ご相談をいただくことがよくあります。とくに多いのが、こんな場面です。
- 中1の春までは同じくらいだった同級生が、急に頭ひとつ大きくなった
- 競り合いのたびに弾き飛ばされて、ボールを持つとすぐ潰される
- 帰りの車で「どうせ小さいから」と口にするようになった
ひとつでも当てはまったら、少しだけ読み進めてみてください。
先にひとつだけお伝えしておくと、成長の時計は、一人ひとり違うんです。今回は「同級生が急に大きくなって、体格差で潰され、『どうせ小さいから』と言い出した」という場面だけに絞って、親としてどう声をかければいいかをお話しします。
「どうせ小さいから」——帰りの車でつぶやいた一言
試合が終わって、車に乗り込んだ瞬間。窓の外を見たまま「どうせ小さいから、勝たれへんし」。ついこの前まで同じ目線だった友達に、今は見下ろされるようにして競り合っている。その姿をスタンドから見ていた親としては、胸が締め付けられますよね。
「このまま自信をなくしていくんじゃないか」「サッカーを嫌いになったらどうしよう」「何て言ってあげればいいのか、正直わからない」。そう感じるのは、お子さんのことを真剣に見ているからこそだと思います。あなただけではありません。
ここで一度、お子さんの体の中で何が起きているのかを整理してみましょう。
「なんで急に差がついたの?」——体が小さい中学生のサッカーで起きていること
成長の時計は、一人ひとり数年ずれている
身長がいちばん大きく伸びる時期のことを、PHV(Peak Height Velocity)と呼びます。日本サッカー協会(JFA)の解説によると、この時期には1年に7〜9cmほど伸び、日本人男子では平均12〜13歳ごろ。ただし個人差が大きく、10歳から16歳まで幅があるとされています(出典:JFA フィジカルフィットネスプロジェクト「BMIとPHVについて」)。
つまり同じ中1のピッチに、もう伸びのピークを迎えた子と、ピークがまだ何年か先の子が一緒に立っていることがある、ということなんです。
平均で見ても、令和6年度の学校保健統計(文部科学省・確報値)では、男子の全国平均身長は12歳で154.0cm、13歳で161.1cm、14歳で166.1cmです(出典:和歌山県「令和6年度学校保健統計調査結果(確報値)」に併記された全国値)。1年で5〜7cm動く時期に、個人のピークが数年ずれる。差がつくのは、むしろ自然なことなんですよね。
JFAの中学校部活動向けガイドラインにも、「人の成長には個人差があり、同じ年齢でも生まれ月によって、あるいは早熟、晩熟で大きな差があります」と書かれています(出典:JFA 中学校部活動ガイドライン p.22)。
身長が低いと、中学生のサッカーは不利?
正直にお話しすると、体格が評価に影響しやすい時期はあります。日本のエリート少年選手181名の骨年齢を調べた研究では、選手たちの成熟が進んでいる背景に、早熟な選手が選ばれやすい「選抜の偏り」がある可能性が指摘されています(Hirose & Hirano, 2012)。
だからこそ、「今の評価」と「将来の伸び」は分けて考えてほしいんです。今、体格のせいで目立ちにくいことと、この先サッカー選手として伸びるかどうかは、同じ話ではありません。
晩熟の子は、これから伸びるの?
海外では、14歳時点の骨年齢で分けた選手55名を8年間追いかけ、晩熟の選手が後から高いレベルに残っていく傾向を報告した研究もあります(Ostojic et al., 2014)。ただ、これは海外の小規模な研究です。「晩熟の子の方が伸びる」と言い切れるものではありません。
僕が言えるのは、「今小さい」ことは「この先も通用しない」という意味ではない、ということです。中学生で伸びる子の特徴については「うちの子だけ伸びてない?」中学生サッカーで伸びる子の特徴と声かけ3つでもお話ししています。
まだ骨が「子どもの段階」かもしれない
もうひとつ知っておいてほしいのが、成長期の骨のことです。日本臨床整形外科学会の資料では、すねの骨の上端(膝の下)にある成長軟骨は14〜15歳ごろに閉じるまで力学的に弱く、「大人に近い体を持った中学3年生とまだ子供の骨を持った中学1年生とが同じスポーツをする」ことで障害が出やすいと説明されています(出典:日本臨床整形外科学会 資料)。体が小さいということは、体の中もまだ成長の途中かもしれない。この視点が、次の「やめる一言」につながります。
「もっと食べて、筋トレして」——親が今日やめる一言
この場面で、今日からやめてほしい一言はこれです。
「もっと食べて、筋トレして、大きくならないと」
早く追いついてほしい。その気持ちは本当によくわかります。でも身長が伸びる時期は、本人が頑張って早められるものではありません。この一言は、子どもにとって「小さいのは自分の努力が足りないから」と聞こえてしまうことがあるんです。「〇〇くんはもう170cmあるのにね」という比較も同じです。
筋力トレーニングそのものを否定しているわけではありません。JFAは、動きづくり→自分の体重→軽い負荷→負荷を伴うトレーニングという段階を示していて、ジャンプ系も「必ず低い高さから」「決して無理せず、知識のある方と相談しながら」としています(出典:JFA「BMIとPHVについて」)。避けたいのは、焦りから重い負荷を自己流でやらせることです。
僕の両親は、サッカーに関して一切口を出しませんでした。僕の選択を優先してくれた。今も感謝しかありません。試合でも家でも、応援はいい、でも指示はダメ。僕はそう思っています。
「じゃあ何て言えば?」——代わりの声かけ3つ
まずは「悔しかったな」と気持ちを受け止める。そのうえで、次の3つを試してみてください。
1.「今日、何を持って帰ってきた?」
僕は試合で失敗して落ち込んでいる子に、最初に「今何を持ってるの?」と聞くことがあります。その答えを聞いてから、次にかける言葉を決めるんです。「一回だけ、先にボール触れた」。その一つが出てきたら、「それ見てたよ」と返してあげてください。それで十分です。
2.「ぶつかる前に、何が見えてた?」
潰された場面を責めるのではなく、その一瞬前に目を向ける問いかけです。「後ろから来てるの、気づかんかった」と出てきたら、それがもう次の課題になります。体格で勝てない時期は、ぶつかる前に勝負を終わらせることが大きな武器になる。その入り口が、この問いです。
3.「背は待つしかない。でも準備は今できる」
変えられないものと、変えられるものを分ける声かけです。プロ時代、僕はどれだけ良いパフォーマンスをしていても試合に出られないことがありました。選ぶのは監督です。そこで僕が一番学んだのは、要因を外に向けず、自分にベクトルを向けてどうアジャストするか、ということでした。
もちろん、体が小さいのは本人のせいではありません。だからこそ、「今の自分にできる準備」に目を向けられると、気持ちが前を向きます。僕自身、器用な選手ではなく、本来なら先発に入るような選手じゃなかった。それでも、コツコツ今やるべきことを続けたら、プロへの階段は開けました。
体が小さい子の当たり負け対策——家で5〜10分でできること
体格差のある相手との当たり負けを減らすために、家でできるのは「体を大きくすること」より「先に気づく準備」です。1日5〜10分で十分です。
- その日の1場面を言葉にする(3分):潰された場面を一つ選び、「ボールはどこ?」「味方は?」「相手は?」の3つだけ本人に話してもらいます。親は聞き役に徹するのがポイントです。
- 試合映像で「首振り」を数える(5分):プロでもチームの試合でも構いません。ボールが来る前に周りを見る回数を、親子で数えてみてください。「見てから受ける」感覚が育ちます。
- 体のチェック(1分):膝の下、かかと、腰に痛みがないかを聞きます。痛みが続くなら我慢させず、早めに休ませて整形外科へ。JFAも「痛みを我慢せず、早めに気づき、早めに休養をとり対応する」ことの大切さを挙げています。
あわせて、よく食べてよく寝ること。JFAのガイドラインでも、栄養と休養・睡眠は成長期の中学生にとても重要だとされています。体の使い方の基礎は、小学生サッカーの当たり負けは筋力だけが原因じゃないも参考になると思います。
体格で勝てない時期こそ、「考えて動く力」を
ここまで家でできることをお話ししてきました。ただ、家でできることには限界もあります。「ぶつかる前に勝負を終わらせる」には、試合の中で状況を読み、仲間と一緒に動く力が必要です。
GRITcoaching の中学生向けプログラム「グリットコーチング・インテリジェンスU15」では、ドイツの戦術思想BoS理論をもとに、この力を育てています。ボールの位置・味方・相手の状況を言葉で整理する「シチュエーションの言語化」で判断を速くする。1対1でぶつかり合うのではなく、「群」で連動してパスコースを消し、奪う。ボールを失った直後の数秒(ゲーゲンプレス)に、予測とタイミングで奪い返す。どれも、体格より「先に考えて動けるか」が問われる部分です。
イングランドのプロアカデミーで成熟度ごとに分けて試合をした研究では、晩熟の選手が「技術や戦術を発揮する機会が増えた」と感じたことも報告されています(Bradley et al., 2019)。逆に言えば、体格差のある環境では、考える前に潰されてしまう。だから「先に気づく準備」が大事なんです。もちろん、BoS理論を学べば体格差が消えるわけではありません。でも、小さい選手が戦うための確かな道具になると僕は思っています。ボールを持っていない時間の考え方はU15サッカーのインテリジェンスとは?で詳しくお話ししています。
監修は元VfBシュトゥットガルト育成アカデミーコーチの河岸貴、通常のトレーニングは元Jリーガーの保崎淳がメインコーチを務め、代表の僕が全体を統括しています。練習は毎週木曜19:00〜21:00、スポルティーボ南与野です。僕が一番大事にしているのは、子どもの成長を第一の前提に置くこと。そして、子ども・指導者・保護者が一緒にサッカーを楽しむことです。
「これって聞いてもいい?」——保護者の方からよくある質問
Q. 中学生で身長が低いと、サッカーは不利ですか?
A. 体格が評価に影響しやすい時期はあります。ただJFAによると、身長が大きく伸びる時期には10〜16歳と幅があり、今の差がそのまま将来の差とは限りません。「今の評価」と「将来の伸び」は分けて考えてみてください。
Q. うちの子が晩熟かどうかは、わかりますか?
A. JFAは身長・体重・座高・年齢から成熟度を推定する方法を紹介していますが、あくまで推定で、目安の一つです。身長の記録を定期的につけておくと、伸びの時期が見えやすくなります。
Q. 体を大きくするために、筋トレはさせていいですか?
A. 筋トレそのものが悪いわけではありません。JFAは自分の体重を使った運動から段階的に進める考え方を示しています。重い負荷を自己流で行うのは避け、知識のある大人に相談しながら進めてください。
Q. 膝が痛いと言っています。
A. 成長期には、膝や腰、足に痛みが出ることがあります。痛みを我慢させず、早めに休ませて、続くようなら整形外科を受診してください。
成長の時計は、一人ひとり違う。次に帰りの車で「どうせ小さいから」と聞いたら、「ぶつかる前に、何が見えてた?」と聞いてみてください。お子さんの口から、次の一歩が出てくるかもしれません。
まずは一度、うちの練習を見に来てください
体が大きくなる時期は、待つしかありません。でも、その間に「先に気づいて、先に動く」準備を積み上げることはできます。グリットコーチング・インテリジェンスU15では、BoS理論をもとに、体格で勝てない場面でも自分で判断して戦える選手を育てています。「どうせ小さいから」と言っていたお子さんが、「先に読めば勝てる」と言い出す。そんな変化を、一緒につくっていけたらうれしいです。
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