こんにちは。GRITcoaching の辻尾です。
「サッカーの練習から帰ってきた子が、かかとが痛いって言うんです。成長痛だと思うんですけど、休ませた方がいいんでしょうか」。小学4〜6年生のお子さんを持つ保護者の方から、こういうご相談をいただくことがあります。小学生のサッカーと成長痛の話は、実はとても迷いやすいテーマなんです。
- 練習のあと、かかとや膝のお皿の下を気にしている
- 朝、起きてすぐの一歩目を少しかばって歩いている
- 「痛いけど休みたくない。休んだらポジション取られる」と言う
- 親としても「成長痛だから大丈夫」と言っていいのか、自信がない
ひとつでも当てはまったら、このまま読み進めてみてください。
先に、僕がこの記事で一番伝えたいことをお話しします。「痛い」と言える子が、長くサッカーを続けられる。今回は「練習後に、かかと(または膝の下)が痛いと言われた」という場面だけに絞って、体の中で起きていること、親が今日やめる一言、代わりの声かけ、家でできることを順番にお話しします。
なお、僕は医師ではありません。この記事は診断の代わりにはなりませんので、医療的な部分は公的な学会や医療情報の出典をつけてご紹介します。
「練習のあと、かかとが痛い…」——小学生サッカーでよくある場面
平日の練習から帰ってきた夜。お風呂上がりに、お子さんがかかとをさすりながら「なんか痛い」とひと言。次の朝、玄関まで歩く足取りが、少しぎこちない。でも週末には大事な試合があって、本人は「出たい」と言っている。
子供がサッカーでかかとが痛いと言い出したとき、親の頭の中はけっこう忙しいですよね。「成長痛ならそのうち治るはず」「でも、もし大きなケガだったら」「休ませたら、せっかく取ったポジションを失うかもしれない」「本人がやりたいと言っているのに、止めていいのかな」。どれも、お子さんのことを真剣に考えているからこそ出てくる迷いだと思います。同じ場面で悩んでいる保護者の方は、本当にたくさんいらっしゃいます。
「成長痛でしょ?」——子供の体の中で起きていること
一般に言う「成長痛」と、練習後の痛みは様子が違う
まず知っておいてほしいのは、「成長痛」という言葉には、医学的にひとつに決まった定義や検査があるわけではない、ということです。整形外科の分野では、夕方から夜に痛がるけれど翌朝にはけろっとしている、診察やレントゲンで異常が見つからない、といった特徴をもとに、ほかの病気がないことを確かめたうえで使われる呼び方とされています(参考:横井広道「いわゆる成長痛(小児の一過性下肢痛)の診断基準作成の試み」中国・四国整形外科学会雑誌 26巻1号)。
一方で、「練習のあとに、かかとや膝の下の決まった場所が痛い」「走ったり跳んだりすると痛くなる」という場合は、少し様子が違います。成長期にサッカーのような走る・跳ぶ・蹴る動きを繰り返すことで起きる、骨の成長する部分の痛みの可能性もあるんです。ここを親が見分ける必要はありません。大事なのは「成長痛だろう」と決めつけずに、整形外科で一度診てもらうことです。
かかとが痛いとき:セーバー病(踵骨骨端症)
かかとの痛みでよく名前が挙がるのが、セーバー病(シーバー病、踵骨骨端症)です。MSDマニュアル家庭版では、かかとの骨の成長する部分(成長板)の炎症で、運動を活発にしている9〜14歳ごろの子に起こり、ふくらはぎの筋肉やアキレス腱が硬くなってかかとを引っ張ることが関係すると説明されています。サッカーのスパイクのようにかかとが高くない靴を履く子に多い、という記載もあります(出典:MSDマニュアル家庭版「シーバー病」)。
日本スポーツ整形外科学会の一般向けパンフレット「足の慢性障害」でも、使い過ぎに加えて、足の柔軟性の低下や筋力不足、足に合わない靴、練習する路面などが要因として挙げられています(出典:日本スポーツ整形外科学会「足の慢性障害」PDF)。かかとの痛みには疲労骨折など別の原因もあるので、やはり診察で確かめてもらうのが一番です。
膝の下が痛いとき:オスグッド病
膝のお皿の下が痛い、少し骨が出っ張ってきた気がする。そんなときに名前が出てくるのがオスグッド病(オスグッド・シュラッター病)です。日本スポーツ整形外科学会(旧・日本整形外科スポーツ医学会)のパンフレットでは、小学校高学年から中学生の成長期に、跳んだり跳ねたり、ボールを蹴ったりする動きの繰り返しで、太ももの前の筋肉に引っ張られる膝の下の骨が痛んでくるもの、と紹介されています。対処としては、スポーツを控えることや、太もも前のストレッチ、痛いところを冷やすことなどが挙げられています(出典:日本スポーツ整形外科学会「オスグッド病」PDF/日本整形外科学会「オスグッド病」)。
「オスグッドなら休むべき?」は、医師と一緒に決める
保護者の方が一番知りたいのは「何日休めばいいのか」だと思います。ただ、ここは資料によって書き方に幅があって、完全に休む、練習量を減らして続ける、など子供の状態によって変わるんです。だからこの記事では、期間は書きません。休むかどうか、どのくらい休むかは、お子さんを実際に診た医師と相談して決めてください。
こんなときは、早めに整形外科へ
- 痛みが続く、または練習のたびに繰り返す
- 痛いところが腫れている、熱っぽい
- 歩き方がおかしい、足を引きずっている、つま先歩きになっている
- 夜も痛がる、安静にしていても痛い
「休んだらポジション取られるよ」——親が今日やめる一言
この場面で、今日からやめてほしい一言はこれです。
「成長痛だから大丈夫」「それくらい我慢しなさい」「休んだらポジション取られるよ」
どれも、お子さんを励ましたい気持ちや、頑張ってほしい気持ちから出てくる言葉なのはよくわかります。でも子供はこれを聞くと、「痛いって言っちゃいけないんだ」と受け取ることがあるんです。そうなると次からは、痛くても黙って練習に行くようになる。親もコーチも気づかないまま、負担が積み重なっていく。僕が一番避けたいのは、この流れなんです。
「休んだら取られる」という不安は、僕にもよくわかります。プロ時代は毎週ポジション争いをして、試合で勝ち負けがあって、自分のパフォーマンスを日々ジャッジされ続けていました。引退した直後に正直「ほっとした」と感じたくらい、あのプレッシャーは大きかった。だから、小学生が「休んだら取られる」と言うとき、それは本気の不安なんだと思って聞いてあげてほしいんです。
そのうえで、小学生の今いちばん大事なのは、今週の試合よりも、中学・高校でも思いきりサッカーができる体を残すことだと僕は思っています。僕がプロへの階段を開けたのは、器用じゃなくても「コツコツ続けた」からです。でもコツコツ続けるというのは、痛みを我慢して練習することではありません。続けるために、今は体を整える。それも立派なグリット(やり抜く力)なんです。試合に出られない時期の向き合い方は、サッカーの試合に出られない小4・小5|補欠の時期に親が言わない言葉でもお話ししています。
「じゃあ何て言えば?」——痛みを言える子に育てる声かけ3つ
順番は、言えたことを認める→一緒に決める→チームに一緒に伝えるの3つです。
1.「教えてくれてありがとう。どこが、いつ痛い?」
まずは、痛いと言えたこと自体を受け止めます。そのうえで、場所とタイミングをお子さん自身の言葉で話してもらいます。僕は試合で失敗して落ち込んでいる子には、まず「今何を持ってるの?」と聞いて、その答えで次の言葉を決めるようにしています。痛みの話も同じで、最初は親が答えを出すより、本人に言葉にしてもらう。それが受診のときにもそのまま役に立ちます。
2.「一回お医者さんに診てもらって、どうするか一緒に決めよう」
「休みなさい」とも「出ていいよ」とも、親だけで決めないことがポイントです。僕の両親は、サッカーについて一切口を出さず、僕の選択を優先してくれました。今でも感謝しかありません。良いサポートとやりすぎなサポートの境界線は、子供の意見を真ん中に置いているかどうかだと僕は思っています。医師の話を親子で一緒に聞いて、そのうえでお子さんの気持ちも聞いて決める。この順番なら、子供も納得して休めます。
3.「休むのも上手くなるための練習だよ。コーチには一緒に伝えよう」
子供が一番不安なのは、コーチやチームメイトにどう思われるか、なんですよね。だからコーチへの連絡は、親が代わりに全部やるのではなく、できれば一緒に伝えてあげてください。「医師にこう言われたので、今はこういう練習ならできます」と具体的に伝えると、コーチもメニューを考えやすくなります。休んでいる間も、チームの一員として関われる形を一緒に探していけるといいですね。
「家で何をしてあげれば?」——成長期の怪我予防に、家で5〜10分
成長期のサッカーの怪我予防として、家庭でできることはシンプルです。どれも「治す」ためではなく、医師にきちんと伝えるため、そして負担を溜めないための習慣だと思ってください。痛みがあるときに体を動かすかどうかは、先に医師に確認してくださいね。
1. 痛みメモをつける(約3分)
お子さんと一緒に、次のことをスマホのメモに残しておきます。
- どこが痛い?(かかとの後ろ・横/膝のお皿の下 など)
- いつ痛い?(練習中/練習のあと/朝の一歩目/夜だけ)
- どのくらい続いている?(何日前から、毎回か、ときどきか)
- 歩き方は?(かばっている、つま先で歩いている など)
診断のためではなく、受診したときに医師へ正確に伝えるためのメモです。子供は診察室で緊張して、うまく話せないことも多いので、これがあるだけで助かります。
2. スパイクと靴をチェックする(約2分)
先ほどのとおり、靴は足の痛みの要因のひとつに挙げられています。サイズが小さくなっていないか、かかとが極端にすり減っていないかを、親子で一緒に見てみてください。成長期は、気づいたら足が大きくなっていることがよくあります。インソールやかかとのパッドを使うかどうかは、効果に個人差があるので、医師や専門家に相談してから決めるのがいいと思います。
3. 医師のOKが出たら、ゆっくりストレッチ(約5分)
日本スポーツ整形外科学会の「下肢障害予防運動」では、太ももの前、お尻、ふくらはぎ、太ももの裏などを、反動をつけずに20〜30秒、2〜3回ずつ、痛みが出ない範囲で伸ばす方法が紹介されています(出典:日本スポーツ整形外科学会「下肢障害予防運動」PDF)。かかとの痛みならふくらはぎ、膝の下の痛みなら太ももの前が、特に関係が深い場所です。練習後に冷やすことも、学会のパンフレットで予防のひとつとして挙げられていますが、やり方は医師に確認してください。
大事なのは、これを「やらされる特訓」にしないことです。お風呂上がりに親も一緒に伸びをする、くらいの気軽さでいいんです。お互いに楽しむ。僕が指導で一番手放したくないのが、ここです。体を伸ばしながら、その日の練習の話を聞く時間にしてもいいと思います。ボールを使った家での練習は、「家で何をさせれば?」小学生サッカーの自主練メニューと声かけ3つにまとめています(痛みがある間は、医師の判断を優先してください)。
「チームの練習だけで大丈夫?」——負担のかかりにくい体の使い方を
ここまで家でできることをお話ししてきました。ただ正直に言うと、家庭でできることには限界もあります。それに、僕たちスクールは医療機関ではないので、痛みを治すことはできません。痛みがあるお子さんは、まず医師の判断を優先してください。
そのうえで僕がずっと感じているのは、サッカーに偏った動きばかりで、身体操作がおろそかになっている子が多い、ということです。これは僕が GRITcoaching を立ち上げたきっかけでもあります。着地のときに体をどう支えるか、ふくらはぎや太ももの前が硬くなっていないか、片足でぶれずに立てるか。こうした体の使い方が身につくと、同じ練習量でも一か所に負担が集中しにくい動きを目指せるんです。
GRITcoaching の小学生コースでは、スピード・持久力・筋力・柔軟性・バランスのフィジカル5要素で、サッカーを支える体の土台をつくっています。今回のテーマに特に関係が深いのが、可動域を広げてケガの予防にもつながる柔軟性と、重心をコントロールするバランスです。毎回のトレーニングは「コーディネーション」から始まり、月ごとのテーマには「走り方・身体操作」もあります。月1回のオンライン講義では、自宅での体幹・ストレッチもお伝えしています。ゴールデンエイジのフィジカルの考え方は、小学生サッカーのフィジカル|元プロが語るゴールデンエイジの正解で詳しくお話ししています。
メニューは元日本代表フィジカルコーチの津越智雄が監修し、通常のトレーニングは元Jリーガーの保崎淳がメインコーチを務めます。代表の僕は全体を統括しています。何のために指導するのか。それは、目の前の子供の成長のためです。今週の試合だけでなく、5年後も10年後もサッカーを楽しめる体を、一緒に育てていけたらと思っています。
「ほかにも気になる…」——保護者の方からよくある質問
Q. 成長痛とオスグッド病・セーバー病は、何が違うのですか?
A. 一般に「成長痛」と呼ばれるのは、夜に痛がっても翌朝には治まっていて、診察や検査で異常が見つからないものを指すことが多いです。一方、オスグッド病やセーバー病は、運動の繰り返しで膝の下やかかとの骨の成長する部分に負担がかかって起きるとされています。見分けるのは医師の仕事なので、練習後に決まった場所が痛む場合は整形外科で診てもらってください。
Q. 痛いのに、本人が「試合に出たい」と言います。どうすればいいですか?
A. まずは「出たい」という気持ちをしっかり受け止めてあげてください。そのうえで、出るかどうかは医師に相談して、親子で一緒に決めるのがいいと僕は思っています。オスグッド病やセーバー病で休むべきか、どのくらい休むべきかは、お子さんの状態によって変わります。医師の話を本人も一緒に聞くと、納得して決めやすくなります。
Q. 痛みがなくても、週に何日かは休ませた方がいいですか?
A. 決まった答えはありませんが、参考になる考え方はあります。米国小児科学会(AAP)は2024年に若いアスリートの使い過ぎによるケガや燃え尽きについての報告を出していて、同学会の医師によるコラムでは、学会として「週に1日は休む」「1つの競技から年に2〜3か月は離れる」ことを勧めていると紹介されています(出典:American Academy of Pediatrics「Calling Timeout」)。チームの活動日数とも関わるので、コーチや医師と相談しながら、お子さんに合った休み方を見つけてください。
※この記事は、公的な学会・医療情報をもとにした一般的な情報で、医療的な診断の代わりではありません。痛みが続く・腫れる・歩き方がおかしい場合は、整形外科を受診してください。
「痛い」と言える子が、長くサッカーを続けられる。次にお子さんが「かかとが痛い」と言ったら、「成長痛だから大丈夫」の代わりに「教えてくれてありがとう。どこが、いつ痛い?」と聞いてみてください。そして、今日のうちに痛みメモを一緒に書いてみてください。コツコツやり続ければ、道は開けます。そのためにも、今は体を大事にしてほしいんです。
まずは一度、うちの練習を見に来てください
痛みを我慢しながらプレーしていた子が、自分の体の状態を言葉にできるようになり、負担の少ない体の使い方を身につけていく。そうやって、サッカーを長く楽しめる子になっていきます。GRITcoaching の小学生コースでは、元日本代表フィジカルコーチ・津越智雄が監修したメニューで、柔軟性やバランスを含むフィジカル5要素を育てています。「痛い」と言える子が、長く続けられる。その土台づくりを、グラウンドで一緒に始められたらうれしいです。
無料体験は「どんな雰囲気か見てみたい」くらいの気持ちで来てもらって大丈夫です。強引な勧誘はしません。今痛みがあるお子さんは、医師の許可が出てからお越しください。体験のあとで、今のお子さんに何が必要か、一緒に考えさせてください。
